Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für viele Körperfunktionen wie Muskelfunktion, Sauerstofftransport und Temperaturregulierung und vielen weiteren Funktionen des Körpers. Um optimale Trainingsleistung zu erzielen sollten stets hydriert sein; solltest du Durst verspüren, solltest du auf jeden Fall zeitnah zur Flasche greifen und nicht lange warten. Wasser ist der einzige Nährstoff, von dem man in der Regel nicht genug bekommen kann. Eine gute Alternative sind auch Früchte mit hohem Wassergehalt wie zum Beispiel: Ananas, Grapefruit, Himbeeren, Wassermelonen oder auch Tomaten.   Symptome einer Dehydratation:

• Hungergefühl
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Benommenheit
• Reizbarkeit
• Beeinträchtigung des Kurzzeitgedächtnis
• Muskelkrämpfe
• Verzögerte Reaktionszeit
• Abnahme von Stärke und Geschwindigkeit

Diese Symptome können auftreten, wenn Sie schon weniger als 3 % dehydriert sind !